缺乏维生素B：消化功能差、便秘、对声音有过敏性反应、小腿有间歇性酸痛等。
缺乏维生素B2：嘴角破裂溃烂、出现各种皮肤性疾病、手脚有灼热感觉、对光有过敏感的反应等。
缺乏维生素B3：舌头红肿、口臭、口腔溃疡、情绪低落。
缺乏维生素P：舌苔厚重、嘴唇浮肿、头皮特多、口腔黏膜干燥等。
缺乏维生素B12：行动易失平衡、身体时有间歇性不定位置痛楚、手指及脚趾酸痛。
缺乏维生素C：伤口不易愈合、虚弱、牙齿出血等。
如出现上述现象，最好先请教一下医生，然后再决定补充某一种维生素。
补充维生素的作用：
维生素A 预防夜盲症、角膜炎
维生素E 不育、免疫性不孕症、无排卵性不孕及习惯性流产。肌肉营养不良、清除自由基、延缓衰老
维生素C 坏血病、预防心脏病、减除面部色斑、缓解视疲惫
维生素D 促进钙质吸收、佝偻病(小儿) 、血友病
维生素B1 脚气、神经失调
维生素B2 皮肤病、神经失调
维生素B5 易怒、痉挛
维生素B12 恶性贫血 叶酸 贫血
针对轻易失眠或是睡眠质量不好的朋友,可以睡前喝一杯热的鲜牛奶，再吃B族维生素片和钙镁片，有助入睡。B族维生素不但能维持神经系统的机能运作，也有消除疲惫的作用；钙质在神经系统的信息传递中担当相当重要的角色，而镁有助舒缓神经，维持正常的神经活动。钙及镁摄取不足，轻易产生不安及烦躁的情绪，出现入眠两三个小时后忽然醒来、然后便不能再次入睡的情况。
我用了 谢谢 呵呵